Healthy System
影响我健康的主要因素：
- 体重，在我的前30多年，我一直是个胖子，且长期脂肪肝
- 吃，我喜欢吃，尤其是零食
- 休息，经常熬夜，耗尽自己
- 运动，间歇性运动，不规律
控制体重，吃得健康，休息好，通过运动提升生体能力是我的主要目标，我将其拆解如下：
| achieved? | goal | time | method | can improve? | feedback |
|---|---|---|---|---|---|
| ✅ | 体重维持在75kg下 | 2022-12-31 | 运动,低糖饮食 | yes | finish at 2022，keep notice |
| ✅ | 能跑马拉松，有氧运动能力出色 | 2023-12-17 | 运动，每周2-3次，饭后爬山 | now is ok | keep going |
| ❌ | 学会自由泳，日常训练1km | 2024-06-01 | 运动,每周1-2次 | yes | ？ |
How to archive the goal
1 运动train
methods:
- 每周2-3次running 10km (Doing well now)
- 每周1-2次swimming 1km (Not yet)
- 每周1次gym (Not yet)
- Climb moutain after lunch (Doing well now)
2 低糖饮食
methods:
- 坚持不吃糖，如果吃了，记录自己吃过的糖
- 吃饭按蔬菜，肉，碳水的顺序来吃，并且先吃大量蔬菜
- 红萝卜(carrot), 西兰花（ broccoli ），菠菜( spinach ), 西红柿( tomato ), 西葫芦( zucchini ), 花菜( cauliflower ), 胡萝卜( carrot ), 芦笋( asparagus ), 蘑菇( mushroom ), 豆芽( bean sprouts ), 黄瓜( cucumber ), 青椒( green pepper ), 芹菜( celery ), 豌豆( peas ), 豆角( green beans )等蔬菜
- 鸡肉( chicken ), 猪肉( pork ), 牛肉( beef ), 羊肉( mutton ), 鸭肉( duck ), 鱼肉( fish ), 虾( shrimp )等蛋白
- 红薯( sweet potato ), 土豆( potato ), 南瓜( pumpkin ), 面条( noodles ), 米饭( rice ), 馒头( steamed bread ), 面包( bread ), 饼干( biscuit ), 粥( porridge ), 馄饨( wonton ), 水饺( dumpling ), 包子( steamed stuffed bun )等主食
3 睡眠
保证7小时，尽量8小时