slan's blog

严于律己,宽以待人,阿弥陀佛

22年7月运动记录汇总

20220728 update: Cycling 23.46KM

继续老路线梅家坞,求快而不得。节奏不行,忽快忽慢。

数据

20220727 update: raining jogging 9.8KM

晚上开始雷阵雨,骑车不得行,只能跑步了,运河->武林广场->环城西路->北山街->保俶路->文一路 9.8km, 虽然下着雨,但是因为温度低,非常适合慢跑。

数据

20220723 update 苏堤杨公堤环线跑步7KM

今天和同事继续约了跑步,这几天比较累,且没有控心率,只想跑完,心率慢慢上升直到了190。速度有些快了。

数据

20220721 update 骑行梅家坞24.5KM

状态不好,今天去上班了,上班果然比较累,好在骑行完好很多了,精力恢复了一部分。还有最近睡眠不好,咖啡+晚上运动,导致经常1-3点才睡,得想办法调整过来。

数据

20220720 update 骑行梅家坞24KM

天气放晴,继续骑行,今天心率控制的不错,上坡均匀,没有脱力,整体速度上来了

数据

20220719 update 雨中跑步7.8KM

连续几天下雨,没办法了骑车不得行,只能跑步了,跑步也不想远,但是又想10km,所以绕了一个大圈子,雨中跑步有点狼狈,不过还行,人少舒适。

数据

20220716 update 西湖跑步7km

和同事一起约了西湖跑步,因为天气太热选择了杨公堤-苏堤环线,因为杨公堤靠山,绿化很好,温度比其他地方低1-2度,很是清凉。

后半截纯粹的快走,心率第一次压到了有氧,感觉很不错。

数据:

20220715 update骑行梅家坞24km

继续刷,今天可能是周五的原因,骑车的人比较多,多起来就带节奏,看别人超过我我就不自觉的跟上去,速度就拉上去了。。。把我累得半死。

数据

20220714 update 骑行梅家坞24km

杭州四十度天跑步是不能跑了,骑行还挺合适,特别是从玉泉进入景区的那个点,很明显的很感受到,外面热浪里面清凉一条分界线。

今天有个很有意思的事情,是有辆警车拦停我2次,第一次拦截失败,在我稍微前面一点停车然后我车速很快,他们还没来得及下车我就骑过去了(能明显感觉到他们从左边突然靠边应该是有什么事情),第二次在我前面很远停,然后从驾驶室直接出来,挥手势示意我靠边。 2名警察,一名拿着手机摄像还是拍照,一名来跟我交谈,说我不是犯了啥事,只是最近夜骑的人比较多,出了多起交通事故,让注意安全,不能穿锁鞋(锁鞋会和踏板锁死,踩拉都能发力,提升发力空间)。我没穿锁鞋,交代感谢之后就继续骑走了。

骑行没有什么压力,比之前感觉轻松,心率也不高,爬坡基本还是控制在160。

数据

but.....回家之后吃零食,吃冷饮,喝甜酒,喝果汁。。。。我估计不止一千大卡, OMG白骑了, 以后回家坚决不买零食,仅进货少量低脂冷饮。

20220712 update 西湖跑步10km

天气太热,晚上七八点出来一阵阵热浪,还没有风,这种天气下跑步,直接崩掉了。

数据

大热天在后面我走路心率都上160,跑起来就直接飚180,越到后面越慢不下来了,维持速度的阻力比减速跑的阻力小多了,后面2km我直接走了,心率还是140. OMG太恐怖了,身体失控。

20220710 update 骑行梅家坞24km

今天刷梅家坞,1小时20分钟搞定,全程节奏很紧促,估计这个是这条路线的常规速度了。不过出来比较晚了,速度快了点,心率大部分在无氧区间。无氧就无氧吧,在尽量放松保持的情况下,就随它去好了,不要感觉累就行。

数据

改进点:降低心率,保持速度

20220709 update 西湖跑步十公里

昨天想去和同事一起刷10KM的,结果没去成,今天找机会刷了一次,心率降不下去,全程无氧。。。。,只能慢慢适应看看,过2周再看怎么调整把。

环境很棒,清风吹着,低速跑着不累,很是惬意,人就断桥几百米比较多,其他路段不影响。

数据:

此路线优点

缺点:

20220707 update

今天继续梅家坞,少了走走停停,时间缩短20分钟,期间还接了10分钟电话,预计后面能到1小时20分钟搞定

数据:

天气比较闷热,在景区才稍稍凉爽点

20220706 update

白天太阳太热,晚上去骑车了,不过21点才出发,自从准备控制心率到有氧区间,就不准备骑龙井了,龙井很陡铁定心率拉爆的,于是走了灵隐->梅家坞路线,梅家坞风景好很多,回来走北山街,夜景也超美,清风徐徐,湖光映着城市的一线明光,夜空清莹透彻。

实际里程和龙井路线差不多,都是25km,如果不是走走停停,中间拍照之类的,估计能控制到1小时30m完成。

心率控制得比较满意,有氧有42分钟,上坡的时候太容易超过150到无氧区间了,准备放轻松先这样吧

数据:

keep going!!!