22年7月运动记录汇总

20220728 update: Cycling 23.46KM

继续老路线梅家坞，求快而不得。节奏不行，忽快忽慢。

数据

• 骑行23.46km
• 时间01:20:40
• 平均心率143 ，有氧25分，无氧32分，VO2max4分

20220727 update: raining jogging 9.8KM

晚上开始雷阵雨，骑车不得行，只能跑步了，运河->武林广场->环城西路->北山街->保俶路->文一路 9.8km, 虽然下着雨，但是因为温度低，非常适合慢跑。

数据

• 跑步9.8KM
• 时间01:15:15，平均配速7分40秒
• 平均心率156，有氧9分，无氧1小时3分，VO2max 1分

20220723 update 苏堤杨公堤环线跑步7KM

今天和同事继续约了跑步，这几天比较累，且没有控心率，只想跑完，心率慢慢上升直到了190。速度有些快了。

数据

• 跑步6.87KM
• 时间00:49:12，平均配速7分9秒
• 平均心率174，有氧0分-_-||，无氧8分，VO2max 38分

20220721 update 骑行梅家坞24.5KM

状态不好，今天去上班了，上班果然比较累，好在骑行完好很多了，精力恢复了一部分。还有最近睡眠不好，咖啡+晚上运动，导致经常1-3点才睡，得想办法调整过来。

数据

• 骑行24.5KM
• 耗时01:22:13 平均速度17.87km/h
• 平均心率142 有氧25分，无氧21分，VO2max10分
• 卡路里918

20220720 update 骑行梅家坞24KM

天气放晴，继续骑行，今天心率控制的不错，上坡均匀，没有脱力，整体速度上来了

数据

• 骑行23.55KM
• 耗时01:11:50 平均速度19.67km/h
• 平均心率152 有氧14分，无氧43分，VO2max 5分
• 卡路里902

20220719 update 雨中跑步7.8KM

连续几天下雨，没办法了骑车不得行，只能跑步了，跑步也不想远，但是又想10km，所以绕了一个大圈子，雨中跑步有点狼狈，不过还行，人少舒适。

数据

• 跑步7.88KM
• 耗时01:01:40
• 平均心率157 有氧12分，无氧41分，VO2max 6分
• 卡路里815

20220716 update 西湖跑步7km

和同事一起约了西湖跑步，因为天气太热选择了杨公堤-苏堤环线，因为杨公堤靠山，绿化很好，温度比其他地方低1-2度，很是清凉。

后半截纯粹的快走，心率第一次压到了有氧，感觉很不错。

数据：

• 跑步7KM
• 耗时：00:56:57
• 平均心率151，有氧20分，无氧28分，VO2max 3分
• 卡路里711

20220715 update骑行梅家坞24km

继续刷，今天可能是周五的原因，骑车的人比较多，多起来就带节奏，看别人超过我我就不自觉的跟上去，速度就拉上去了。。。把我累得半死。

数据

• 骑行23.4km
• 耗时01:16:57 平均速度18.24km/h
• 平均心率148 有氧22分，无氧27分，VO2max 13分，轻中度9分
• 卡路里928

20220714 update 骑行梅家坞24km

杭州四十度天跑步是不能跑了，骑行还挺合适，特别是从玉泉进入景区的那个点，很明显的很感受到，外面热浪里面清凉一条分界线。

今天有个很有意思的事情，是有辆警车拦停我2次，第一次拦截失败，在我稍微前面一点停车然后我车速很快，他们还没来得及下车我就骑过去了（能明显感觉到他们从左边突然靠边应该是有什么事情），第二次在我前面很远停，然后从驾驶室直接出来，挥手势示意我靠边。 2名警察，一名拿着手机摄像还是拍照，一名来跟我交谈，说我不是犯了啥事，只是最近夜骑的人比较多，出了多起交通事故，让注意安全，不能穿锁鞋（锁鞋会和踏板锁死，踩拉都能发力，提升发力空间）。我没穿锁鞋，交代感谢之后就继续骑走了。

骑行没有什么压力，比之前感觉轻松，心率也不高，爬坡基本还是控制在160。

数据

• 骑行23.67km
• 耗时01:20:48 平均速度17.58km/h
• 平均心率142 有氧26分，无氧29分，VO2max 5分， 轻中度15分
• 卡路里911

but.....回家之后吃零食，吃冷饮，喝甜酒，喝果汁。。。。我估计不止一千大卡， OMG白骑了， 以后回家坚决不买零食，仅进货少量低脂冷饮。

20220712 update 西湖跑步10km

天气太热，晚上七八点出来一阵阵热浪，还没有风，这种天气下跑步，直接崩掉了。

数据

• 跑步10KM
• 耗时01:23:19 配速8分19秒
• 平均心率163 有氧15分，无氧32分，VO2 max 27分
• 卡路里 1175

大热天在后面我走路心率都上160，跑起来就直接飚180，越到后面越慢不下来了，维持速度的阻力比减速跑的阻力小多了，后面2km我直接走了，心率还是140. OMG太恐怖了，身体失控。

20220710 update 骑行梅家坞24km

今天刷梅家坞，1小时20分钟搞定，全程节奏很紧促，估计这个是这条路线的常规速度了。不过出来比较晚了，速度快了点，心率大部分在无氧区间。无氧就无氧吧，在尽量放松保持的情况下，就随它去好了，不要感觉累就行。

数据

• 骑行24KM
• 耗时01:19:11, 平均速度18km/h
• 平均心率147，有氧28分，无氧39分，最大摄氧1分
• 卡路里942

改进点：降低心率，保持速度

20220709 update 西湖跑步十公里

昨天想去和同事一起刷10KM的，结果没去成，今天找机会刷了一次，心率降不下去，全程无氧。。。。，只能慢慢适应看看，过2周再看怎么调整把。

环境很棒，清风吹着，低速跑着不累，很是惬意，人就断桥几百米比较多，其他路段不影响。

数据：

• 跑步10KM
• 耗时01:24:16
• 平均心率162，有氧51秒-_-||，无氧1小时14分，最大摄氧8分钟
• 卡路里1176
• 配速8分24秒

此路线优点

• 能量消耗大，因为过去要骑车，往返+10KM 跑步，大概会消耗1500kcal
• 舒适，慢跑不累，风景不错
• 安全，比骑车出事概率小多了
• 可跑时间长，下雨、路面湿都无法骑车，但是跑步没关系（要不尝试一次细雨中跑？）
• 不费屁股。

缺点：

• 耗时长，跑步1个半小时，但是要加上往返时间30分钟，大概要2小时，骑车1个半小时到家了

20220707 update

今天继续梅家坞，少了走走停停，时间缩短20分钟，期间还接了10分钟电话，预计后面能到1小时20分钟搞定

数据：

• 骑行24KM
• 耗时01:34:48
• 平均心率141，有氧27分↓，无氧36分↑，其他18+9分
• 卡路里1047
• 平均速度15km/h

天气比较闷热，在景区才稍稍凉爽点

20220706 update

白天太阳太热，晚上去骑车了，不过21点才出发，自从准备控制心率到有氧区间，就不准备骑龙井了，龙井很陡铁定心率拉爆的，于是走了灵隐->梅家坞路线，梅家坞风景好很多，回来走北山街，夜景也超美，清风徐徐，湖光映着城市的一线明光，夜空清莹透彻。

实际里程和龙井路线差不多，都是25km，如果不是走走停停，中间拍照之类的，估计能控制到1小时30m完成。

心率控制得比较满意，有氧有42分钟，上坡的时候太容易超过150到无氧区间了，准备放轻松先这样吧

数据：

• 骑行25KM
• 耗时01:54:58
• 平均心率134，有氧42分，无氧24分，其他47分
• 卡路里 1052
• 平均速度13.48

keep going!!!