我对认知心理学的学习
我正在阅读《Cognitive Psychology for Dummies》这本书，我的目的是：
- 理解人类学习、认知、知识的基本原理
- 学习最佳学习方法，特别是如何提高英语学习能力
- 提高阅读能力，因为我之前没有完整地读过一本书，所以想尝试这个挑战。
第一部分：认知心理学入门
认知心理学是研究思维能力和认知过程的科学。它关注人们的感知、注意、记忆、推理、问题解决、决策、阅读和口语等方面。
认知心理学的结构如下：
- 应用：教学、学习和自我提升。
- 信息处理框架
- 输入 => 感知 => 注意 => 存储（短期记忆、长期记忆）=> 输出（问题解决、决策、语言等）
- 输入：大脑如何从感官中解释信息。
- 存储：大脑如何存储信息。
- 语言和思维：大脑如何处理信息，做出决策。
认知心理学如何研究？
- 实验室测试
- 计算机建模（书中提到神经网络可以模拟并成功解释人类行为）
- 脑损伤患者研究
- 分析大脑
认知心理学主要研究领域：
- 感知
- 记忆
- 语言
- 思维
人的认知上存在一些限制，有时候可能会导致灾难，例如荷兰开通的一条道路隧道连接史基浦和阿姆斯特丹，交通事故率远高于其他隧道。这是因为隧道的设计有一个锥形，当经过时大脑的视觉系统会认为出口距离较远，但实际上并不是。当司机通过出口时，车速很高来不及减速，到出口时突然减速，导致事故发生。
利用大脑的存储机制来减少创伤后伤害的一个例子：因为大脑的长期存储需要睡眠来存储记忆，所以在创伤事件发生后阻止当事人睡眠可能会减少随后的有害影响。相反，如果你正在进行重要的学习，最好是睡好觉，不要试图利用睡眠时间拜佛脚。
概要性来说，我们可以掌握一些技巧，来提高学术或学习技能：
1. 提升感知和注意力
- 注意生物钟：找到你学习的最佳时间，生物钟有最佳学习时段，好好休息，养成规律，别熬夜。
- 大量练习：提升能力的不二法门，通常对于感知和运动类都有效，对于智力学科比如学数学可能无效。
- entry point 进入注意力时间：你可以创建一个脚本，开始你的日常例行程序，比如玩三分钟的愚蠢游戏（不多不少），或者倒个茶。
- 聚焦注意力的技巧：
- 在开始学习前，轻度到中度运动15分钟，
- 关闭分心的事物，如手机、Facebook等。
- 如果你有两个不同任务，属于不同的领域，可以多任务处理(后续章节会详细讲解原理)。（但是可能会降低你的效率）
- 避免分心，研究显示说话声音是最容易分心的东西（来自广告电视周围人都会），尝试找到一个安静的环境。
2. 提高学习和记忆能力
- 一些记住东西技巧
- 分块，将大量的信息分成小块
- 分层，分类
- 联想，使信息更个性化，例如用易于记忆的东西替换要学习的词语。或者将要记住的列表编成一首歌。
- 长期记忆机制
- 分割学习、练习，短时间冲刺的学习，比长时间连续奋战更好。
- 做测试，很好的强迫关联记忆。
- 干扰会导致遗忘，想办法专注
- 预热和放松有助于更快地检索信息。考试或者答辩时尽量让自己的相同的环境.
3. 提高阅读和写作能力
如何提高阅读能力
- 尽可能多地阅读。（看似废话其实很有用）
- 推荐的阅读过程
- 浏览或预览文本
- 有目的地阅读
- 使阅读个性化
- 抱着目的，问题去阅读
- 翻译成自己的语言
- 让它变得有趣
- 利用上下文理解思想
- 做笔记并回来看
- 保持节奏，不要中断，不知道的单词就跳过。
- 多读 如何提高写作能力
- 理解格式
- 先计划再写
- 想象你正在向朋友讲述和解释你的想法。
4. 更有效地利用你的思维能力
- 使用理性逻辑
- 系统化计划
- 创建和使用子目标
- 自动化思考过程
- 逆向思考
- 成长开放心态